高考倒计时!“争气机”歼-10为你打Call
高考倒计时!“争气机”歼-10为你打Call
高考倒计时!“争气机”歼-10为你打Call
“争气机”为(wèi)高考生云端打Call
祝大家“一战(yīzhàn)成名,惊艳四方”
近日,歼-10CE火出(huǒchū)圈
在空战中一举击落多架战机(zhànjī)
借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生
今天(jīntiān),小编继续为大家带来
高考饮食调节(tiáojié)小tips
为考试助力“加分(fēn)”?
考前请做好6点(diǎn)饮食保障↓↓
考生尽量在考试前形成一定的饮食规律,三餐定时定量。提前调整好(hǎo)总摄入量,每天更换不同的主食和菜品,并一直(yìzhí)延续到高考结束。
如果考试期间(qījiān)突然改变饮食习惯,可能会(huì)加重考试的焦虑感,如果考生无法耐受新食物,还可能会出现腹泻、腹胀等症状,影响(yǐngxiǎng)考试发挥。
每餐都应该(yīnggāi)有主食、蔬菜,再搭配(dāpèi)适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南(2022)》,18岁的考生们全天应摄入:
- 谷(gǔ)薯类250~400克(kè),添加适当全谷物和杂粮杂豆;
- 蔬菜450~500克,水果300克左右;
- 1个鸡蛋,150~200克肉类;
- 相当于300~500克液体奶的奶制品(nǎizhìpǐn)。
此外,每周至少吃2次(cì)水产品。
建议部分主食选用粗粮或全谷物,如(rú)小米、玉米、燕麦等。
因为摄入过多(guòduō)主食可能会让血糖升高快,产生困意。另一方面,也(yě)可能会产生腹胀等不适感,影响考试发挥。
选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果,如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时(tóngshí)也可以提神醒脑,为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松(qīngsōng)。
多吃动物性食物和豆制品,如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等(děng)。
其中鱼虾贝类,尤其是深海鱼等(děng)食物中含有丰富的DHA,对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆(jìyì)形成很重要。
咖啡(kāfēi)、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用(zuòyòng),但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。
平时(píngshí)如果没有喝咖啡、茶的(de)习惯,突然喝了之后可能会心慌、更紧张,影响夜晚睡眠等,反而影响考试发挥。
高考,是一次重要(zhòngyào)“实战演练”
希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福
©2025中央广播电视总台版权所有。未经许可,请勿(qǐngwù)转载使用。


“争气机”为(wèi)高考生云端打Call
祝大家“一战(yīzhàn)成名,惊艳四方”
近日,歼-10CE火出(huǒchū)圈
在空战中一举击落多架战机(zhànjī)

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生
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高考饮食调节(tiáojié)小tips
为考试助力“加分(fēn)”?
考前请做好6点(diǎn)饮食保障↓↓
考生尽量在考试前形成一定的饮食规律,三餐定时定量。提前调整好(hǎo)总摄入量,每天更换不同的主食和菜品,并一直(yìzhí)延续到高考结束。
如果考试期间(qījiān)突然改变饮食习惯,可能会(huì)加重考试的焦虑感,如果考生无法耐受新食物,还可能会出现腹泻、腹胀等症状,影响(yǐngxiǎng)考试发挥。
每餐都应该(yīnggāi)有主食、蔬菜,再搭配(dāpèi)适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南(2022)》,18岁的考生们全天应摄入:
- 谷(gǔ)薯类250~400克(kè),添加适当全谷物和杂粮杂豆;
- 蔬菜450~500克,水果300克左右;
- 1个鸡蛋,150~200克肉类;
- 相当于300~500克液体奶的奶制品(nǎizhìpǐn)。
此外,每周至少吃2次(cì)水产品。
建议部分主食选用粗粮或全谷物,如(rú)小米、玉米、燕麦等。
因为摄入过多(guòduō)主食可能会让血糖升高快,产生困意。另一方面,也(yě)可能会产生腹胀等不适感,影响考试发挥。
选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果,如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时(tóngshí)也可以提神醒脑,为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松(qīngsōng)。
多吃动物性食物和豆制品,如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等(děng)。
其中鱼虾贝类,尤其是深海鱼等(děng)食物中含有丰富的DHA,对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆(jìyì)形成很重要。
咖啡(kāfēi)、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用(zuòyòng),但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。
平时(píngshí)如果没有喝咖啡、茶的(de)习惯,突然喝了之后可能会心慌、更紧张,影响夜晚睡眠等,反而影响考试发挥。
高考,是一次重要(zhòngyào)“实战演练”
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